想要身体更健康，就要对日常养生引起重视，从细节出发着手养生。在一天之内，机体是不断变

化的，所以对于什么时候适合干什么事情是有很多讲究的。幻轻团队,下面我们就一起来看10个养生黄金时间：

1.刷牙：

饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿

受到损害。

2.喝牛奶：

睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用

。

3.饮茶：

用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的

铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

4.吃水果：


饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系

统。

5.晒太阳：

上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而

增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容：

睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤

效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步：

饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

8.洗澡：

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你

安然入睡。

9.锻炼：

傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、

视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

10.午睡最好从13点开始：

这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至

次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。