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朵朵姿决明子复配茶，散步老少皆宜

大家都知道，全世界最好的运动就是散步，散步可以让我们走掉三高病、走出健康来。其实，运动对于不同年龄也应该有不同的侧重，下面这张表，既是运动的建议，也是测试自己身体年轻程度的一种参考，大家可以看看。

35—45岁：

单双杠等延展性的运动

要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力，可做器械练习。当然，有些60岁的叔叔阿姨也可以做单杠练习，这些叔叔阿姨身体年纪大概就是三四十岁的样子。



45—55岁：

瑜伽、跳舞、静蹲等持续性运动

要注意保持体形，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习，以减缓肌肉的松弛。

半小时瑜伽、每天15分钟静蹲都是很好的无器械、持续性运动，在家里自己就可以做。当然跳舞这种整体性的运动也是可以的~



55—65岁

练好腰背肌

要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，切忌一次性运动量过大。腰背问题多是退行性的问题，年轻的时候不保护，年纪大了就会有问题。

腰背训练很简单，伸懒腰的摸天姿势、躺在床上的小飞燕姿势都是可以帮助锻炼腰背肌的。



65岁以上

漫步运动、太极等间歇性锻炼

要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步走、退步走、打太极、缓慢的舞蹈等运动。我们中老年人绝大多数都适合这些运动哦。

朵朵姿决明子复配茶，水中漫步

如果有条件的也可以做水中漫步。在可以触底的池子里进行行走运动，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中行走对心肺功能不好的老人比较合适，但是要注意安全。