留言咨询

关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其

实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运

动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如

何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。


轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶，说说选择什么样的食品更容易饱还不易变胖？
.类食品和粗杂粮、豆类食品：

相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相

比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维

会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉

米、荞面、红薯、山药等食品。


蔬菜是减肥的靠谱选择：

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。

蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的

达成。

蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番

茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃

200克左右的蔬菜。

选择优质低脂蛋白质摄入：

无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无

糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。


除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品

，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，

少放油限加盐，减少能量物质的摄入。

轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶，建议给您几道低脂美食：

红薯酸奶泥：

红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质

蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。

燕麦豆浆：

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建

议可以常吃。


紫甘蓝杂粮饭包：

蔬菜与粗杂粮的完美结合，当做主食比较靠偶，是一种不错的减肥食物选择。

靠谱减肥，健康瘦身，选择（食用）食品要科学，既要满足饱腹感，还要满足能量和营养物

质的摄入，希望您从饮食细节出发，还原自己的健康体重。